jak robić

Nie, ona się po prostu nazywa olimpijska, 20 kg, dość giętka w porównaniu do trójbojowej, pozwala dynamicznie wstawać (jak nie ćwiczysz trójboju, to tak właśnie chcesz robić), pozwala się kręcić talerzom, co jest bardzo pomocne przy np zarzucie.

Zostań na treningu siłowym, a resztę pozostaw na regenerację, pompki na siłowni możesz robić jako rozgrzewkę. Jak trenujesz na siłowni od tak dużego czasu pompki CI nie rozwiną klatki. Taki chłopak na siłowni np ostatnio robił pompki ale na plecy zakładałem mu 30 kg. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-02 10:54:35

boję sie jesć nawet jak bedę jadł gotowane warzywa czy gotowaną pierś z kurczaka , że z byt dużo przytyje a chciałbym zrzucić , może dodam jeszcze bo nie napisałem mam 30 lat wzrost 182 waga przed braniem lipo6x to 92 teraz 84kg chciałbym ważyć 75 kg, Ja już jestem z kołowany nie wiem co mam robić żeby osiągnąć cel

raczej nei ma nic ciekawego, w tych empikowych itp nic rzetelnego jak tylko coś robić a nie po co tak i dlaczego a nie inaczej. Mozesz zerknąć na Zach Even Esh "Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego" coś o kettlach tam powinno byc

a moze problem jest w tym ze mam za slaby grzbiet w stosunku do nog bo siady robilem 2 lata i siadalem 200 bez bandazy a ciagu nie robilem nigdy nie wiem moze robic narazie zle a pozycja przyjdzi9e sama?no nie wiem albo jak mowi tytan lekki ciezar a moze sklony ze sztanga?

ot tluczemy sie bez zadnych ochraniaczy, a ostatnio tluklem sie z samym senseiem(on mnie raczej) i tak mi przywalil ze od tygodnia brzuszkow robic nie moge, prawdopodobnie pekniete zebro, po prostu wypadek przy pracy. A tluc sie kaze tylko starym takim jak ja (29)mlodzi to bardzie "tancza".

[...] i dałem sobie spokój bo na wiekszych ciężarach nie czułem się już za pewnie (160 z 4-5 razy dałbym radę, ale mówię ruch był małostabilny)... Moje pytanie jest takie czy taki trening robić raz w tgodniu czy dodać jeden dynamiczny (ćwiczę pod kątem klatki), ćwiczeń pomocniczych raczej nie będę dodawał, zależy mi na jak największej mocy w wycisku...

Po pierwsze to plan wklej, CAŁY. Ale widząc po tym połączeniu to jest zły. Jak już chcesz splita robic to łącz duże partie mięsni z małymi (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) ale dla Ciebie będzie lepiej jeśli zrobisz FBW, a dieta to dział odżywianie, poczytaj ułóż i daj do oceny tam.

13 lat i 30 cm w łapie? Ja mam 16 i zaczynałem od 30,5. A kolega, co ma teraz ze 39 cm mówił, że jak zaczynał ćwiczyć w wieku 13 lat to miał ze 26 cm, więc to zależy od człowieka xD. A co do tematu - nie musisz robić jakichś rygorystycznych diet, to bez sensu, bo wtedy trzeba się raczej przymuszać. A z przymusu nie idzie przyjemność. Ja jem dużo [...]

Jest słaby i nie chce sobie robić siary na siłowni, więc potrenuje ze 3 miesiące, będę troche silniejszy i jak będę miał hajs, bo o kase też chodzi, to pójde na siłke.

Sorry - poprzednio mi sie Twoj plan nie pokazal - nie wiem czemu? No plan nie byl taki zly wcale - troche tricepsa malo ale jak z klata to i tak dostal swoje. Do tego planu Arnolda juz nie dodawaj brzucha bo brzuch przy tych cwiczeniach bardzo mocno pracuje i praktycznie nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w [...]

jak nie masz braków w diecie to gainer jest zbędny w czasie bez treningu zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze wiec możesz trochę zmniejszyć żeby brzucha nie uchodować, poza tym nie musisz robić przerwy co miesiąc, co 3 wystarczy, możesz w tym czasie jedynie inne ćwiczenia dać pozdr

Co robić? Ból minie? Konsekwencje? Pozdrawiam Ad.1 Nie ćwiczyć , nacierać dalej Fastumem Ad.2 Powinien minąć z czasem jak nie to trzeba się będzie udać po skierowanie do ortepedy Ad.3 Trudne do oceny przez internet

A jak przejsc z susty i deki na enana? jakie dawki zeby poczuc go? bo chyba ciezko bedzie, Kalorie juz obciolem, drugi tydzien lece moim zapotrzebowaniu bez dodawania ani odejmowania, woda schodzi. W tym tygodniu doszly interwaly, mam w planach tydzien robic aeroby (3x tyg), tydzien interwaly (3xtyg) Moze zostawic Deke, a po prostu zamiasty susty [...]

Jeżeli masz niewielką wiedze, to dietę polecam układać na podstawie tematów opisujących jak to robić a nie na podstawie tego, że coś gdzieś usłyszałeś. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze min. 1g. Reszta kcal z węglowodanów. Pieczywo pszenne do eliminacji. Do diety: różne kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, wieprzowina, wołowina, ryby, [...]

[...] i dopiero teraz zacząłem Kredkę :P. Nigdy nie miałem styczności z takimi suplementami i nie mam doświadczenia dlatego się zapytałem :) Po pierwsze: Cykle zaczyna się robić jak masz już jakiś staż treningowy. Po drugie: Potrzebne są między nimi przerwy nie krótsze niz 6 tygodni Po trzecie : Najpierw najlepiej zacząć od samej prostej formy [...]

czy cwiczenie 4serie po 20powtórzen na kaptury jest bardzo wyczerpujące?, jest to bardzo mała intensywnośc wiec mozna ją robic 3x w tygodniu co drugi dzien na samym koncu treningów...chodzi o "szrugsy"... tak samo jak trening HST jest robiony 3 razy w tygodniu i 3razy w tygodniu sie robie kazdą partie

jak Ci 3x w tygodniu daje efekty to tak rób, ale z biegiem czasu możesz mieć kaptury niesymetrycznie duże w porównaniu do reszty ciała i wątpie czy będziesz tak zawzięty aby robić kaptury 3x w tygodniu na dłuższą metę

Wszystko zależy też oczywiście od trenera , jak trener p*pa to niczego składnego Cię nie nauczy ;P Chyba że robić pompki ;P

Chciałbym jak najrozsądniej podejśc do sprawy. Trzymać niezła forme i nie robić sobie za dużo szkody a niestety pesel nie pomaga. Dlatego też napisałem na forum.